圖解示範 最正確伸展操：給肌肉僵硬者，舒鬆柔軟不讓你受傷！
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底下是 圖解示範 最正確伸展操：給肌肉僵硬者，舒鬆柔軟不讓你受傷！ 的內容簡介
看到劈腿、唯美擺動身體的運動員或舞者時，應該有很多人都十分嚮往那種筋骨柔軟的身體。可是，肌肉僵硬的人就算跟著模仿，想做做柔軟體操、竭盡全力地強力彎曲、伸展肌肉，往往不是得不到所期望的效果，就是會使身體受到意想不到的傷害。要提高身體的柔軟度，就必須了解身體的哪個部分可以得到伸展，並以正確的姿勢進行伸展。
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肌肉僵硬的人大多是因運動不足或年齡增長等因素，而導致肌肉或關節周邊的結構變得僵硬。不過肌肉僵硬的原因並不光僅有身體構造的問題。
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人類的身體中心附近，被稱為「核心」。這裡不容易掌握到肌肉活動的感覺，所以往往不會加以活動到，因此便會呈現出「僵硬」的狀態。
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本書分別介紹了能讓人感受到身體周圍的肌肉，並加以博客來網路書局活動肌肉的「核心訓練」、以及一般常做的「靜態伸展操」、使肌肉徹底活動的「動態伸展操」3種目的各不相同的鍛鍊方法。
讀者可以選擇符合個人目的、狀況的項目伸展並柔軟筋骨，幫助維持您的健康及提升身體效能！
本書特色
給肌肉僵硬者的專用建議
對肌肉僵硬的人或首次做伸展操的人來說，核心訓練當中亦含有較不容易達成的部分，所以便介紹了難易度稍低的「肌肉僵硬者專用」應用項目。內容會依品項種類，介紹難易度相同的「應用伸展」項目。
骨骼肌肉透視圖說明伸展部位
標記進行該伸展操，可伸展哪個部位。在核心訓練中，則是以「軀幹」、「髖關節」、「肩胛骨」、「骨盆」任一者為伸展目標。
姿勢POINT說明
說明為使項目正確且有效進行的要領及訣竅。只要可以確實掌握要領，就可以學習到正確的姿勢。
更進一步的精進技巧
介紹有效進行該伸展操的技巧。這也是習得正確姿勢的另一種途徑。
大張彩色圖片解說基本姿勢
透過照片與文章，解說該伸展操的基本與姿勢。首先，以基本姿勢的習得為目標吧！
NG動作提醒
指出進行該伸展操時，容易發生的疏失或錯誤。同時，也會一併解說錯誤原因，以及疏失所造成的負面影響。
給肌肉柔軟者的專用建議
專為肌肉柔軟度較高，且基本姿勢方面不夠完美的人，解說「肌肉柔軟者」等級的姿勢。
建議搭配的核心訓練
標記進行該核心訓練項目之前，只要加以搭配，就可更具效果的核心訓練項目。有時也有搭配多種項目的情況。
貼心CHECK！
介紹該項目的相關補充資訊。
應用伸展
基本姿勢和難易度相同，介紹以不同姿勢伸展相同部位的「應用伸展」項目。
實際鍛鍊時的達成目標
說明進行各種項目時，應該伸展至何種程度，並引用基本姿勢，說明目標值。
作者： 石井直方, 荒川裕志
新功能介紹- 譯者：羅淑慧
- 出版社：瑞昇
新功能介紹 - 出版日期：2014/03/01
- 語言：繁體中文
商品網址
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美慧和先生都是上班族，家庭年收入約150萬元，目前小孩就讀公立小學三年級，每月除孝親費、房貸及退休金準備外，還要繳小孩的學費、課輔等教育費用約1萬元。最近美慧想讓孩子學鋼琴，但算一算，每個月需要增加3000元左右的開銷，生活似乎愈來愈捉襟見肘。
孩子想學琴，小資父母該怎麼辦？專家建議，三種中長期投資計畫可有效籌備教育基金。 本報資料照片
台灣家長普遍望子成龍、望女成鳳，教養費用是家庭的重要開銷。英國金融機構今年針對全球15個國家地區的教育支出調查發現，台灣家長平均在每個孩子身上要支出172萬元直到大學畢業，在亞洲僅次香港、新加坡，排名第5。
凱基銀行理財規畫部試算，一般雙薪家庭教育費用在不考量進修其它才藝之下，光是課後照顧、輔導，或是念公立學校，到高中學業至少得準備172萬元的教育經費。
為籌措子女教育經費，凱基銀行理財規畫部資深協理張冠雄建議，家長應著眼5至10年後的中長期投資效益，可採三種方式規畫：
1、為子女開立個人儲蓄存摺 按步驟累積教育基金
可透過為子女開立個人儲蓄存摺等方式，管理子女教育經費。父母儘早為子女規劃教育基金，將投資期拉長，可分攤市場波動風險，透過長期計畫調整理財方式，穩紮穩打籌備教育經費，支持子女勇敢逐夢。
2、固定投入教育基金 70%投資、30%儲蓄
父母可視現階段預算，每月或每年固定撥入一筆資金，以73比的方式運用，7成選擇定時定額投資基金或3至6年期的保單，3成則存款以備不時之需。當短期基金績效不佳，或中長期保單需要時間達成效益時，手上還有資金備急，可確保子女的教育經費充足。
張冠雄提醒，定時定額投資基金必須嚴格設立停利停損點，徹底執行。設定停利點贖回後滾入再投資，可充分發揮複利效果；在股市多空循環下可直接認列獲利、落袋為安。
3、每月從夫妻薪水撥出15% 放小孩帳戶
父母幫子女規畫教育基金時，若預算充裕，可利用每人每年220萬元的贈與免稅額，彈性結合增額型或還本型保險、股票信託等金融產品，作為日後子女高等教育時期的費用。或者也可善用銀行財富管理團隊，透過完整的理財規畫流程，整體考量家庭收支，客製化教育資金籌備方案。
以前述上班族美慧的案例為例，凱基銀行理財規畫部建議，正處於投資孩子教育早期階段的美慧，每月可從夫妻薪水中撥出15%、約18000元放入小孩個人帳戶，每月從中設定投入10000元定時定額基金。至於要選擇什麼基金來投資，張冠雄說，可先與銀行投資顧問討論，做出最適合的投資組合。
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