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▲想要一夜好眠?必須改掉許多壞習慣!(示意圖/記者李佳蓉攝)

記者曹悅華/博客來綜合報導

想要一夜好眠勢必得付出代價的!睡眠是身體用來修復自己的時間,並使免疫系統強化以對抗疾病和遠離癌症,可是現代人往往忽略了睡眠品質的重要性,對此,《Taiwan Nutrition台灣營養》公布「夢想睡眠日常」必須遵守的事項,網友看到直接崩潰,因為睡前第1點根本超難做到!

《Taiwan Nutrition台灣營養》說明,透過睡覺大腦才可以好好休息並重新開機及自我淨化,尤其夜深人靜時,大腦與身體在進行非常大的工程,如果民眾沒有提供給身體良好的睡眠品質與環境,不僅精神欠佳,還會造成內分泌失調、肥胖以及其他身心靈的上危害。以下提供「睡眠應做到的事項」,分為睡前、睡眠中和睡醒後,想要有個好夢務必努力實踐啊!

▲睡前兩小時前停止使用電子產品,能讓睡眠品質變好。(圖/達志/示意圖)

一、睡前

1.兩小時前停止使用電子產品

2.讀本書

3.做點瑜珈

4.喝點甘菊茶

5.試試植物芳香


二、睡眠中

1.把手機放在房間外充電

2.確定室內溫度穩定

3.試試眼罩和耳塞

4.讓房間內保持黑暗


三、睡醒後

1.讓自然光線透進來

2.盡量避免延後鬧鐘提醒

3.事前規劃好健康的早餐

4.補充溫水

5.伸展喚醒身體


除了上述事項,《Taiwan Nutrition台灣營養》也要提醒民眾,質量顧好後,睡眠時間同樣要注意,盡量要睡滿7小時,可以促進情緒緩和,提升專注力和思考能力,還能幫助體重控制,千萬別小看睡眠時數的重要性。

台灣營養 Taiwan Nutrition,定期分享健身知識、健康飲食及營養新品,現有經營Instagram粉絲專頁還有部落格

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