圖解示範 最正確伸展操：給肌肉僵硬者，舒鬆柔軟不讓你受傷！









嗨！

您正在找 圖解示範 最正確伸展操：給肌肉僵硬者，舒鬆柔軟不讓你受傷！ 這本書嗎？

這本 圖解示範 最正確伸展操：給肌肉僵硬者，舒鬆柔軟不讓你受傷！ 在博客來就可以買的到!

而且在博客來訂購 圖解示範 最正確伸展操：給肌肉僵硬者，舒鬆柔軟不讓你受傷！ 還享有優惠價唷!

還有博客來會不定期的舉辦一些如購物金贈送或是使用折價券折抵的活動,

購買 圖解示範 最正確伸展操：給肌肉僵硬者，舒鬆柔軟不讓你受傷！ 自己可以選擇是否要使用7-11取書(貨)服務,亦或是選擇使用宅配到府服務，真的很方便！

底下是 圖解示範 最正確伸展操：給肌肉僵硬者，舒鬆柔軟不讓你受傷！ 的內容簡介



看到劈腿、唯美擺動身體的運動員或舞者時，應該有很多人都十分嚮往那種筋骨柔軟的身體。可是，肌肉僵硬的人就算跟著模仿，想做做柔軟體操、竭盡全力地強力彎曲、伸展肌肉，往往不是得不到所期望的效果，就是會使身體受到意想不到的傷害。要提高身體的柔軟度，就必須了解身體的哪個部分可以得到伸展，並以正確的姿勢進行伸展。

?? ?

肌肉僵硬的人大多是因運動不足或年齡增長等因素，而導致肌肉或關節周邊的結構變得僵硬。不過肌肉僵硬的原因並不光僅有身體構造的問題。

?? ?

人類的身體中心附近，被稱為「核心」。這裡不容易掌握到肌肉活動的感覺，所以往往不會加以活動到，因此便會呈現出「僵硬」的狀態。

?? ?

本書分別介紹了能讓人感受到身體周圍的肌肉，並加以博客來網路書局活動肌肉的「核心訓練」、以及一般常做的「靜態伸展操」、使肌肉徹底活動的「動態伸展操」3種目的各不相同的鍛鍊方法。

讀者可以選擇符合個人目的、狀況的項目伸展並柔軟筋骨，幫助維持您的健康及提升身體效能！

本書特色



給肌肉僵硬者的專用建議

對肌肉僵硬的人或首次做伸展操的人來說，核心訓練當中亦含有較不容易達成的部分，所以便介紹了難易度稍低的「肌肉僵硬者專用」應用項目。內容會依品項種類，介紹難易度相同的「應用伸展」項目。

骨骼肌肉透視圖說明伸展部位

標記進行該伸展操，可伸展哪個部位。在核心訓練中，則是以「軀幹」、「髖關節」、「肩胛骨」、「骨盆」任一者為伸展目標。

姿勢POINT說明

說明為使項目正確且有效進行的要領及訣竅。只要可以確實掌握要領，就可以學習到正確的姿勢。

更進一步的精進技巧

介紹有效進行該伸展操的技巧。這也是習得正確姿勢的另一種途徑。

大張彩色圖片解說基本姿勢

透過照片與文章，解說該伸展操的基本與姿勢。首先，以基本姿勢的習得為目標吧！

NG動作提醒

指出進行該伸展操時，容易發生的疏失或錯誤。同時，也會一併解說錯誤原因，以及疏失所造成的負面影響。

給肌肉柔軟者的專用建議

專為肌肉柔軟度較高，且基本姿勢方面不夠完美的人，解說「肌肉柔軟者」等級的姿勢。

建議搭配的核心訓練

標記進行該核心訓練項目之前，只要加以搭配，就可更具效果的核心訓練項目。有時也有搭配多種項目的情況。

貼心CHECK！

介紹該項目的相關補充資訊。

應用伸展

基本姿勢和難易度相同，介紹以不同姿勢伸展相同部位的「應用伸展」項目。

實際鍛鍊時的達成目標

說明進行各種項目時，應該伸展至何種程度，並引用基本姿勢，說明目標值。



  • 譯者：羅淑慧
  • 出版社：瑞昇

    新功能介紹

  • 出版日期：2014/03/01
  • 語言：繁體中文


商品網址: 圖解示範 最正確伸展操：給肌肉僵硬者，舒鬆柔軟不讓你受傷！

博客來

歡迎入內選購

美慧和先生都是上班族，家庭年收入約150萬元，目前小孩就讀公立小學三年級，每月除孝親費、房貸及退休金準備外，還要繳小孩的學費、課輔等教育費用約1萬元。最近美慧想讓孩子學鋼琴，但算一算，每個月需要增加3000元左右的開銷，生活似乎愈來愈捉襟見肘。

孩子想學琴，小資父母該怎麼辦？專家建議，三種中長期投資計畫可有效籌備教育基金。 本報資料照片

台灣家長普遍望子成龍、望女成鳳，教養費用是家庭的重要開銷。英國金融機構今年針對全球15個國家地區的教育支出調查發現，台灣家長平均在每個孩子身上要支出172萬元直到大學畢業，在亞洲僅次香港、新加坡，排名第5。

凱基銀行理財規畫部試算，一般雙薪家庭教育費用在不考量進修其它才藝之下，光是課後照顧、輔導，或是念公立學校，到高中學業至少得準備172萬元的教育經費。

為籌措子女教育經費，凱基銀行理財規畫部資深協理張冠雄建議，家長應著眼5至10年後的中長期投資效益，可採三種方式規畫：

1、為子女開立個人儲蓄存摺 按步驟累積教育基金



可透過為子女開立個人儲蓄存摺等方式，管理子女教育經費。父母儘早為子女規劃教育基金，將投資期拉長，可分攤市場波動風險，透過長期計畫調整理財方式，穩紮穩打籌備教育經費，支持子女勇敢逐夢。

2、固定投入教育基金 70%投資、30%儲蓄



父母可視現階段預算，每月或每年固定撥入一筆資金，以73比的方式運用，7成選擇定時定額投資基金或3至6年期的保單，3成則存款以備不時之需。當短期基金績效不佳，或中長期保單需要時間達成效益時，手上還有資金備急，可確保子女的教育經費充足。

張冠雄提醒，定時定額投資基金必須嚴格設立停利停損點，徹底執行。設定停利點贖回後滾入再投資，可充分發揮複利效果；在股市多空循環下可直接認列獲利、落袋為安。

3、每月從夫妻薪水撥出15% 放小孩帳戶



父母幫子女規畫教育基金時，若預算充裕，可利用每人每年220萬元的贈與免稅額，彈性結合增額型或還本型保險、股票信託等金融產品，作為日後子女高等教育時期的費用。或者也可善用銀行財富管理團隊，透過完整的理財規畫流程，整體考量家庭收支，客製化教育資金籌備方案。

以前述上班族美慧的案例為例，凱基銀行理財規畫部建議，正處於投資孩子教育早期階段的美慧，每月可從夫妻薪水中撥出15%、約18000元放入小孩個人帳戶，每月從中設定投入10000元定時定額基金。至於要選擇什麼基金來投資，張冠雄說，可先與銀行投資顧問討論，做出最適合的投資組合。


C4AFF4889D8CBC06
arrow
arrow
    文章標籤
    金贈送 危機決 博客來網路書局 博客來網路書店 博客來
    全站熱搜

    julieq6mn304e 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()

    E-mail轉寄